リモートワークで集中力を保つコツ

リモートワークが当たり前になってきた一方で、「気づいたら集中力が切れている」「つい別のことをしてしまう」と感じることはないでしょうか。オフィスとは違い、自分で環境やリズムを作る必要がある分、ちょっとした工夫が大きな差になります。今回は、私が実践している"無理なく集中力を保つコツ"をいくつかご紹介します。

1.仕事のスイッチを入れる「ルーティン」を作る

出社していた頃は、通勤や始業準備が自然とスイッチになっていました。リモートワークではその代わりに、簡単なルーティンを用意するのがおすすめです。
例えば、
・朝にコーヒーを淹れる
・軽くストレッチをする
・仕事用の音楽を流す
など、短時間でできるものでOKです。「これをやったら仕事開始」という合図を決めることで、気持ちの切り替えがスムーズになります。

2.作業時間を区切る

長時間ダラダラ作業するよりも、時間を区切ったほうが集中しやすくなります。例えば「25分集中＋5分休憩」を1セットにする方法などが有効です。
ポイントは、「休憩もセットで考える」こと。休む時間をあらかじめ決めておくことで、集中する時間にメリハリが生まれます。

3.物理的に"誘惑"を遠ざける

自宅にはスマホやテレビなど、誘惑が多いのが難点です。意志で乗り切ろうとするよりも、環境で対策する方が現実的です。
・スマホは手の届かない場所に置く
・通知をオフにする
・仕事専用のスペースを決める
こうした小さな工夫で、無意識の中断を減らすことができます。

4.「完璧にやろう」としすぎない

意外と集中を妨げるのが、「ちゃんとやらなきゃ」というプレッシャーです。最初から完璧を目指すと、手が止まりやすくなります。
まずは「とりあえず5分だけやる」くらいの軽い気持ちで始めると、不思議とそのまま集中状態に入れることが多いです。

5.自分に合うやり方を見つける

ここまでいくつか紹介しましたが、集中しやすい環境やリズムは人それぞれです。朝型・夜型の違いや、静かな環境が良いか、多少音があった方がいいかなど、自分に合うスタイルを見つけることが大切です。
いろいろ試しながら、「これなら続けられる」と思える方法を見つけてみてください。

リモートワークは自由度が高い分、自己管理が重要になりますが、逆に言えば工夫次第でかなり快適にもできます。今回紹介した内容の中で、ひとつでも取り入れられそうなものがあれば、ぜひ試してみてください。